Vendo a primavera, você tem que correr!Essas rotas de corrida em Pequim, como isso!Colete!Escolher!

A corrida pode não apenas exercer nossa capacidade cardiopulmonar, mas também fortalecer a resistência muscular.No entanto, muitas vezes encontro os corredores dizem que machuquei meus joelhos, mas não sei como me machucar. E até caminhar se tornou um problema.

Nesse sentido, Wu Dongming, pesquisador associado do Centro Nacional de Pesquisa de Fitness Physical Fitness and Science Fitness da Administração Geral de Esportes do Estado, disse: “De acordo com a pesquisa, não há conexão necessária entre corrida e danos nos joelhos. Lesões na articulação do joelho são Principalmente causada pela postura inadequada de corrida, força muscular fraca, sobrecarga de longo prazo a longo prazo da força de corrida. Planeje cientificamente sua própria carga de corrida.

Primeiro de tudo, a posição de corrida deve estar correta.”Muitas pessoas pensam que a postura de corrida não está apenas abrindo as pernas, elas podem simplesmente correr? Na verdade, não é” Naturalmente, a 90 °, os braços estão relaxados, o braço está relaxado, o braço está balançando naturalmente, os membros inferiores são naturalmente escavados, as articulações do joelho são ligeiramente dobradas e os joelhos são ligeiramente dobrados. Prepare -se para a próxima posição de pouso.”Deve -se notar que oito caracteres internos, o aterrissagem dos pés cheios, os dedos dos pés são os primeiros no chão, as articulações do joelho são retas ao pousar e as bandas esquerda e direita são posições erradas. Você deve ser corrigido durante o processo de corrida”.

Wu Dongming lembrou que os preparativos antes do exercício e relaxamento após o exercício não podem ser ignorados.”Os soldados e os cavalos não movem o grão e a grama primeiro”, a atividade de preparação é dizer aos músculos e órgãos esportivos para “se exercitar” através de várias ações de alongamento antes de correr. Ao mesmo tempo, a articulação do joelho também secretará uma certa quantidade de lubrificante para lubrificar a articulação do joelho para reduzir o desgaste causado pelo exercício na articulação do joelho.

Além disso, toda vez que você corre, você precisa esticá -lo, porque os músculos estão altamente excitados neste momento, mostrando um estado rígido e de tensão, e as pernas são tocadas por estados duros. elasticidade.Se esse vínculo estiver ausente, os músculos dependerão do processo de transição natural para prolongar o tempo de acumulação de resíduos metabólicos, eliminação mais lenta da fadiga e a elasticidade muscular diminuem.Portanto, os lados dianteiros e traseiros da coxa, o interior da coxa, o quadril e o quadril, e os bezerros devem ser esticados o suficiente.

“O grupo muscular ao redor do joelho é um apoio importante para manter a estabilidade e a flexibilidade da articulação do joelho. Na realidade, os vários tipos de lágrimas estão principalmente na direção dos músculos que excedem sua própria capacidade. Para treinamento de força, força muscular Produz uma forte proteção para impedir que o joelho dano.