A reunião de esportes escolares começará na próxima semana!
você está pronto?
Muitos professores e alunos têm praticado ativamente no playground durante esse período
Todo mundo precisa dominar algum senso comum no exercício enquanto se exercita
Em seguida, siga os degraus da Xiaobian e dê uma olhada juntos!
Esporte pequeno senso comum
01
Não beba muita água durante o exercício e o exercício
Durante o exercício severo, o sal no corpo é excretado com uma grande quantidade de suor. e até espasmo muscular.Durante o exercício, a frequência de batimentos cardíacos e respiração precisa ser aumentada para aumentar o sangue e o oxigênio para atender às necessidades do exercício.Beber uma grande quantidade de água pode expandir o estômago, impedir a atividade do diafragma e afetar a respiração;
Além disso, uma grande quantidade de água potável reduzirá a concentração de ácido gástrico e afetará a digestão dos alimentos.Após o exercício longo, a água potável é fácil de obter doenças estomacais.
02
Para não se exercitar depois de jantar
Após o jantar, mais fluxos de sangue para o trato gastrointestinal para ajudar a digestão de alimentos e a absorção de nutrientes.A pressão arterial após as refeições também será reduzida.Após um exercício de longo prazo, é fácil obter aconite.Não nade e outros esportes depois de beber.
03
Isso causará danos no lugar inadequado de esportes
Como a função básica do exercício é consumir uma grande quantidade de oxigênio fresco do mundo exterior para atender às necessidades da saúde, para que você escolha um bom local antes de se exercitar para ser plano e aberto, e o ar é o melhor.
04
Não se exercite quando estiver de mau humor
O exercício não é apenas o exercício físico, mas também o exercício psicológico.Quando você estiver com raiva e triste, não vá ao campo esportivo para desabafar.A explicação dos especialistas médicos esportivos é que as emoções humanas afetam diretamente a função fisiológica do corpo, e as mudanças nas emoções tornaram -se no cérebro profundo e se espalharam por todo o corpo. Função funcional humana.
Sports Health Native Common Sense
1
Não se agache e descanse
Esta é uma abordagem muito comum. Após o exercício, parece cansado, então eu me agacha ou acho que isso pode economizar e descansar.Se você se agachar imediatamente após a aptidão, impedirá o fluxo sanguíneo dos membros inferiores, afetará a circulação sanguínea e aprofundará sua fadiga corporal.Em casos graves, o choque de gravidade é gerado.
Portanto, após cada exercício, o ritmo respiratório deve ser ajustado para realizar algumas atividades de baixa caloria, como caminhar lentamente, fazendo algumas seções de ginástica de relaxamento ou respiração profunda simples para promover o sangue dos membros para retornar ao coração, Para prestar atenção à “dívida de oxigênio”, acelere para restaurar a aptidão física e eliminar a fadiga.Quando a força física não é suportada, você também pode deixar seus companheiros andarem por aí.
02
Não seja ganancioso
O exercício geralmente deixa as pessoas suadas, especialmente no verão. calor e sede.No entanto, neste momento, o sistema digestivo humano ainda é inibido e a função digestiva é baixa.Se a imagem estiver fresca por um tempo e sede, é gananciosa por uma grande quantidade de bebidas frias, o que pode causar facilmente espasmo gastrointestinal, dor abdominal, diarréia e induzir doenças gastrointestinais.Portanto, não é imediatamente ganancioso muitas bebidas frias após o exercício.
03
Não diminua a temperatura corporal
A superfície do corpo é dilatada na superfície do corpo, a temperatura do corpo é aumentada, os poros relaxam e o suor aumenta.Se você entrar na sala condicionada ao ar condicionado ao ar imediatamente após o exercício ou tirar uma soneca no ar no ar, ou a água fria pode ser usada para usar água fria para fazer a pele apertar e fechar o suor, causando disfunção fisiológica como regulação da temperatura corporal
Deve -vender pouco senso comum
1. Planejando a aptidão: o planejamento do exercício é um meio importante para alcançar rapidamente seu objetivo.Portanto, é necessário formular uma prescrição de movimento científico de acordo com diferentes situações, e a cegueira pode ser contraproducente pelo treinamento cego.
2. Fitness Três elementos: treinamento científico, dieta razoável, descanso adequado.
3. Estrutura da dieta científica, 55%de carboidratos, 25%de proteína, 20%de gordura.
4. Diminuir o peso: Perda de peso: A maioria das pessoas perde peso sempre pega peso como o único padrão, mas geralmente perde peso, e parece muito gordo. EssencePortanto, os critérios para julgar a perda de peso são o perímetro da forma do corpo e várias partes, e o peso é apenas um aspecto.
5. Quanto mais você pratica, mais você suge, mais fácil de causar uma recuperação.Aumente a quantidade de exercício cegamente, causar muito suor no corpo, destrua o ambiente interno e a força física diminuirá significativamente.
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Fonte: Rede
Editar: Shi Huanke
Revisão: Zhu Yan
Trial final: Zhang Miao
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