Os Jogos Olímpicos de Inverno de Pequim estavam prestes a abrir em 2022, e a paixão esportiva de todos também foi inflamada.
Aqueles que não se exercitam frequentemente podem se lembrar de quatro frases quando se exercitam: exercícios razoáveis, adequados para si mesmos;
Mover, você está pronto?
O exercício pode melhorar a função cardiopulmonar, ativar o sistema imunológico e melhorar o estado mental é uma atividade que tem muitos benefícios para o corpo.Mas quando as pessoas estão se preparando para começar a se exercitar por um longo tempo, muitas pessoas ficam confusas sobre como passar pelo desconforto do começo e tornar o exercício um hábito.
Quando os amigos estão preocupados com sua figura inchada ou reclamados por uma força física escassa, se a idéia de “esse movimento” aparecer em mente neste momento, você poderá primeiro gostar de você.Acalme -se para escolher um exercício adequado para si mesmo, para gastar o estado de transição inicial de forma constante e suave, amor e persistir, você encontrará uma espécie de novo estilo de vida saudável e positivo e otimista abrir seus braços e caminhar em sua direção essência
1 exercício razoável, adequado para si mesmo é importante
Faça do exercício um hábito é uma parte importante de um estilo de vida saudável, e o hábito é um comportamento que precisa ser gradualmente desenvolvido em um longo período de tempo.
Primeiro, antes do início do movimento, passe algum tempo para considerar qual esporte você é como hobbies.O interesse é o melhor professor.Os hobbies facilitam a persistência e a persistência torna os hobbies mais profissionais.
Segundo, escolha seu próprio estado de saúde e doenças básicas.Pessoas de diferentes idades devem escolher esportes que correspondam ao seu próprio corpo de coração e pulmão.
Terceiro, os projetos esportivos apropriados devem ser fáceis de obter de acordo com seu próprio ambiente e instalações vizinhas.A falta de ambiente e instalações objetivas trará resistência à persistência dos hábitos esportivos.
2 Exercício de assalto, cuidado com o corpo, você não pode comer
Muitos entusiastas do esporte demonstraram grande entusiasmo no estágio inicial do exercício, não apenas têm uma grande intensidade do exercício, mas também têm um longo tempo de exercício.Como todos sabem, um grande número de esportes enfrentará um enorme teste do corpo calmo original.Em parte, as reservas de glicogênio muscular não podem se adaptar ao aumento repentino de cargas de movimento em um curto período de tempo, e uma grande quantidade de fermento de oxigênio afeta o desempenho do movimento.O número e o comprimento existentes da fibra muscular, a resistência do tendão e a estrutura dos ossos são difíceis de lidar rapidamente com o aumento repentino de requisitos de força ou velocidade, e o exercício de sobrecarga excede o limiar de tolerância do músculo, tendão e ossos, O que pode fazer com que os músculos e o tendão puxem.
3 Comece corretamente, passo a passo
O exercício inicial corretamente pode ativar efetivamente o potencial do corpo e se adaptar gradualmente à força do exercício.Seguindo as leis objetivas da biologia e do exercício físico no corpo humano, ele melhorará gradualmente seu nível de exercício.
Primeiro, aqueça totalmente antes de cada exercício.O objetivo do quente -up é entrar gradualmente no estado de movimento do sistema nervoso do corpo, sistema respiratório, sistema de circulação e sistema de movimento.Os esportes exigem uma cooperação altamente tácita do sistema nervoso e do sistema esportivo para obter velocidade mais rápida e maior poder.
A manutenção desse estado de movimento requer a cooperação do sistema respiratório e do sistema circulante para garantir a descarga oportuna da quantidade suficiente de oferta e resíduos metabólicos em oxigênio e nutrientes.O processo de etapa de etapa permite que o corpo gradualmente “suavemente” o ritmo consistente do sistema do corpo, que pode reduzir o desconforto ou a doença causada pela desobediência de cada função de órgão e, finalmente, alcançar o melhor estado de movimento.
Segundo, o treinamento físico segue o princípio de “excesso de recuperação” e fortalece um pequeno passo com base em cada exercício.
4 Dor muscular, alívio correto para ser eficaz
Muitos entusiastas do esporte experimentaram dor muscular após o exercício.A dor muscular tardia geralmente ocorre após o aumento de um novo exercício ou intensidade do exercício.A dor muscular tardia pode levar a uma redução na atividade articular, redução da força de contração muscular e sensibilidade.A maioria dos tardios musculares geralmente ocorre em 12 a 24 horas após o exercício, atinge picos de 24 a 48 horas e pode ser aliviado e desaparecido por si por 3 a 7 dias.
Atualmente, não existe uma maneira eficaz de tratar a dor muscular tardia, e o método de evitar seu impacto negativo é evitá -lo.Os métodos incluem aquecimento suficiente antes do exercício, avaliando razoavelmente a intensidade do exercício aceito, o relaxamento após o exercício e a formulação de planos esportivos progressivos e persistentes.
O movimento é benéfico e caro insistência,
Mais movimento é melhor, apropriado.
(Fonte: Healthy China)
【Editar: Fu Sakura】
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