Em circunstâncias normais, para adultos, se o exercício é frequentemente acompanhado por um certo objetivo, como minimizar ou moldar o caminho do exercício, como obter a saúde através do método de exercício. Porque eles gostam.Então, por outro lado, para amigos que insistem no exercício, seus números não serão ruins e sua saúde é relativamente boa.
No entanto, quando nos exercitarmos para atingir nossos próprios objetivos, teremos fenômenos extremos por causa de nossa própria mentalidade, tempo etc. O surgimento da lacuna de calor se torna possível, mas quando você for exercitado, escolherá um relativamente extremo Método porque você deseja tornar -se mais magro, como exercícios por um longo tempo, como aumentar diretamente a força do exercício, etc.Especialmente quando seu tempo não pode ser equilibrado, você se exercitará desesperadamente no tempo (fim de semana).Embora você adicione o consumo diário neste momento, você ignora a capacidade de rolamento do seu corpo, o que trará várias consequências adversas e até ameaçará a vida.
Portanto, não importa o que você queira se exercitar, você deve moderado e considerar adequadamente a tolerância do seu corpo para evitar movimentos excessivos.
01Primeiro: O que é exercício excessivo?
Simplificando, o exercício excessivo é um exercício excessivo e seu exercício é mais do que a tolerância do corpo.Esse exercício excessivo será dividido em um exercício excessivo e exercício excessivo crônico.
02Segundo: Qual é o desempenho excessivo do exercício?
Em circunstâncias normais, embora pareça cansado após a quantidade apropriada de exercício, ele ainda se sentirá confortável e não afetará o desempenho do próximo exercício. Considere se você tem exercícios excessivos.
1. Desempenho na vida diária
O exercício excessivo afetará sua vida diária.
2. Desempenho durante o exercício
Durante o exercício, é difícil encontrar um estado.
3. Desconforto físico
Durante o exercício, se seus padrões de ação não aumentaram a carga, mas se o problema da dor nas articulações e da dor muscular anormal após o exercício, esses problemas não foram aliviados após o resto. .
4. Desempenho no corpo
Os jogos normais aumentarão seu consumo diário. exercício.Como o exercício excessivo pode causar secreção excessiva de cortisol, quando o cortisol secreta demais, a decomposição muscular pode ser causada e a gordura aumenta.
Para resumir, quando você se exercita ativamente, especialmente quando você aumenta de repente a quantidade de exercício, prestará atenção em observar as reações do seu corpo e dar ajustes positivos à essência
03Terceiro: como prevenir ou aliviar o exercício excessivo?
Além do exercício em si, o exercício excessivo também é um ponto importante que não é bom descansar.Portanto, durante o movimento e a vida, você deve prestar atenção ao exercício excessivo, para que o movimento desempenhe um papel positivo.
1. dieta equilibrada
Sob circunstâncias normais, os objetos de exercício excessivo são geralmente pessoas que têm pessoas adiantadas e pessoas que têm objetivos avançados no processo de aumento muscular. Redução.
Portanto, para as pessoas reduzindo a gordura, quando têm desempenho excessivo, devem considerar melhorar sua própria dieta, garantindo o equilíbrio da nutrição e aumentando adequadamente a ingestão de carboidratos para ajudar a recuperação do corpo. , que terá um impacto positivo no seu corpo e emoções.
2. Descanse cheio
Existe uma conexão inevitável com exercícios e descanso excessivos. E seu descanso, seu descanso, seu descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso, descanso e descanso e seu descanso e seu Descanse e seu descanso e seu descanso e seu descanso e seu descanso.
Você deve saber que um bom descanso não é um desperdício do seu tempo, mas para um melhor exercício, depois de descansar o corpo para restaurar completamente o corpo, ele melhorará o desempenho geral do treinamento e o progresso será mais rápido.
3. Reduza adequadamente a intensidade do exercício ou duração do exercício
Os esportes excessivos impedem seu progresso e farão com que seu movimento tenha um desempenho ruim.
Portanto, quando você faz exercícios excessivos, deve ajustar o plano esportivo atual de acordo com sua situação real, como reduzir a intensidade do exercício, como diminuir o tempo de exercício, como reduzir a carga, tal espera.Não se force muito sobre se você melhorou, se atingiu o consumo esperado durante o exercício, etc. Em vez disso, você deve primeiro ajustar seu status.
4. Ajuste as emoções
O exercício excessivo também terá um impacto nas emoções, como atenção inadequada, exercício inadequado e outras emoções ruins.Por outro lado, as emoções ruins também afetarão seu movimento e recuperação.Portanto, na vida cotidiana, devemos aprender a regular seu humor, relaxar seu corpo e mente e manter -se feliz, para ajudar seu corpo a se recuperar.
