Pelo menos 3,9 milhões de pessoas a cada ano
Porque o exercício evita a morte
Em 2020, um estudo liderado pela equipe da Universidade de Cambridge na revista médica autoritária “Liuye Knife-global Health” descobriu que pelo menos 3,9 milhões de pessoas em todo o mundo evitavam a morte prematura por meio de atividade física suficiente a cada ano.
Na China, 18,3%das mortes foram evitadas, o que equivale a evitar a morte de 1,165 milhão a 74 anos.
Havia um problema na internet
O que muda em sua vida após o exercício?
Há uma resposta que conquistou o coração das pessoas: exercícios, dando -me a chance de renascer
Esportes é um bom remédio
1. pode reduzir a incidência de câncer
O Instituto Nacional de Câncer descobriu que, em comparação com os menores adultos, o número médio de exercícios é reduzido em 7%.A pessoa média com maior exercício é mais de 1 hora por dia.Há também câncer gástrico, câncer endometrial e leucemia da medula óssea que são reduzidos em mais de 20 %.
O exercício frequente também pode reduzir as chances de tumor da medula óssea, câncer de cólon, câncer de cabeça e pescoço, câncer de retal, vesícula biliar e câncer de mama em 10%e 20%, e as chances de fumantes que sofrem de câncer de pulmão em 26%.
2. Esteja longe da doença cardiovascular
O exercício pode mantê -lo afastado de doenças cardiovasculares saudáveis ”número um”.
Em 2016, um estudo internacional publicado pela British Physical Education Magazine mostrou que, em termos de proteção de cardiovascular, ping -tennis, tênis, badminton e outras ondas classificadas em primeiro lugar, seguidas de natação, e o terceiro foi o exercício aeróbico.
Estudos descobriram que o giro, a natação e o exercício aeróbico podem reduzir a mortalidade de doenças cardiovasculares em 56%, 41%e 36%, respectivamente.
3. Pode perder peso e melhorar os “três máximos”
O esporte pode perder peso e é recomendável combinar exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos durante o exercício.
O exercício aeróbico é benéfico para a perda de peso.
Método específico:
Primeiro, exercícios anaeróbicos (como abdome rolando, deitado nas pernas, levantar pernas etc.) para consumir excesso de açúcar no corpo e depois realizar exercícios aeróbicos (como caminhada rápida, ciclismo, natação etc.) para consumir ainda mais corpo gordo.
Cada vez que o exercício anaeróbico é de 15 a 20 minutos, o exercício aeróbico é de 30 a 40 minutos de cada vez e pelo menos 4 a 5 vezes por semana.
Nota: Quando o consumo de calorias, há ordem.
E há um consumo especial de requisitos de gordura.
4. Pode melhorar o sono
O livro “Insomnia” publicado pela China Pharmaceutical Technology Publishing House apontou que, para pessoas que frequentemente insônia, o exercício é uma das maneiras de regular o sono.Se os pacientes com insônia podem persistir na corrida, exercitar -se, praticar tai chi etc., após um período de tempo, eles desempenharão um bom papel na regulação do processo de emoção e supressão do sistema nervoso, estabelecerá um bom ciclo para restaurar o sono normal e, em seguida, fundamentalmente fundamentalmente eliminam a insônia.
5. Pode melhorar a função cardiopulmonar
O exercício, especialmente o exercício aeróbico, também pode melhorar a função cardiopulmonar.
O exercício aeróbico é a primeira escolha para melhorar a função cardiopulmonar.
6. pode atrasar o envelhecimento
Um estudo publicado na revista de células envelhecidas mostra que o movimento regular é a melhor escolha para combater o envelhecimento.
Neste estudo, a equipe de pesquisa avaliou 84 homens e 41 mulheres (homens podem andar 100 quilômetros em 6,5 horas, as mulheres podem andar de 60 quilômetros em 5,5 horas), sua idade é de 55 ～ ～ 79 anos.
Verificou -se que, em comparação com aqueles que não se exercitaram com frequência, o teor muscular e a força desses ciclistas não foram perdidos com o envelhecimento.
7. Pode melhorar as habilidades de aprendizado e memória
Estudos descobriram que o exercício pode mudar o córtex esportivo, aumentar a atividade neural, melhorar a capacidade de aprendizado e memória e o exercício contínuo pode alcançar melhores resultados.
8. Pode melhorar a depressão
As pessoas que se exercitam geralmente não devem achar que toda vez que se exercitam, elas se sentem refrescantes e se sentirão bem.
O exercício também pode melhorar a depressão.
Há uma “pirâmide” no movimento científico
(Clique para uma imagem maior)
A primeira categoria: atividade física básica
Incluindo escadas de subir, fazer tarefas domésticas, fazer compras, cães ambulantes, etc.
A duração da atividade recomendada é superior a 30 minutos e pode ser realizada todos os dias.
Duas categorias: Exercício de alongamento
Incluindo ginástica macia, movimentos de alongamento, etc.
Recomenda -se que cada ação dure 30 segundos/tempo e 6 ~ 10 ações possam ser executadas em um grupo, que pode ser realizado por 3 a 7 dias por semana.
Terceira categoria: Aeróbico+Lazer Esportes
Incluindo natação, bilhar, badminton, tênis, etc.
Fazer essas atividades durará mais de 20 minutos e realizará 3 a 5 dias por semana.
Quarta categoria: Exercício de força
Incluindo semi -squats, agachamentos, sit -ups, push -ups, etc.
8-12 vezes em um grupo, um a 3 grupos por vez, 2 a 3 dias por semana.
Categoria 5: Atividade estática
