você sabe?corpoTrabalhar duroO estilo de vida insuficiente e sedentário pode causar resistência cardiopulmonar, aumentar o peso e tornar as pessoas ……. feia!
Exercício é um bom médico!Existem muitos benefícios do movimento científico: melhorando a resistência cardiopulmonar, fatores de risco para reduzir doenças cardíacas coronárias, melhorar o estado psicológico, atrasar o envelhecimento, prolongar a vida, aumentar a vitalidade, melhorar a qualidade de vida e assim por diante.No entanto, o exercício não científico também pode causar danos ao exercício e até ocorrência acidental.
O que é um movimento científico?
Esportes e aplicações de drogas, preste atenção a uma pessoa, tipo, força, tempo, frequência e precauções de exercício são estritamente definidas.O tipo de exercício é dividido em resistência cardiopulmonar, resistência muscular, flexibilidade e treinamento de equilíbrio.
1. Resistência Cardiopulmonar:O exercício aeróbico pode melhorar a força de contração cardíaca e a atividade pulmonar, regular a pressão arterial, melhorar os lipídios no sangue, ter um bom impacto na função cardiopulmonar e melhorar significativamente a função cardiopulmonar e o nível de saúde dos jovens, pessoas de médio porte e idosos.A corrida diária, a natação e a escalada das montanhas são exercícios aeróbicos.Recomenda-se que você leve pelo menos 5 dias por semana, de acordo com sua própria situação, pelo menos 5 dias por semana, 30-60 minutos de exercício aeróbico de força média por dia; por dia, maior exercício aeróbico de intensidade;
2. Resistência muscular:Os exercícios de poder podem melhorar a força muscular e a capacidade de anti -fatia muscular, promover o crescimento e o desenvolvimento dos jovens, manter a saúde óssea e impedir e atrasar a ocorrência da osteoporose.Push -ups, folhetos para cima e remo são treinamento anti -resistência, o que pode aumentar a resistência muscular.Recomenda-se realizar 2-3 treinamento em grandes grupos musculares por semana.
3. Prática flexível:Pode melhorar a atividade articular e aumentar a estabilidade e o equilíbrio dos ligamentos, especialmente em combinação com o treinamento de resistência.Alongamento diário, ioga e ginástica de rádio são treinamento flexível.
4. Equilibre o treinamento e outros exercícios de neurotomia:O treinamento de equilíbrio, coordenação e flexibilidade diariamente o treinamento especial tem menos treinamento especial.Recomenda-se que seja pelo menos 2-3 dias por semana, pelo menos 20 a 30 minutos de cada vez.
Efeito de exercício e condicionamento físico
Categoria: Exercício aeróbico (Intensidade Média)
Método: Caminhada de condicionamento físico, corrida (6-8 quilômetros/h), ciclismo, escalada, escalada, natação, etc.
Efeito: Melhore a função cardiovascular, melhorar a função respiratória, controlar e reduzir o peso, aumentar a capacidade de anti -ase, melhorar os lipídios no sangue, regular a pressão arterial, melhorar o metabolismo do açúcar
Categoria: exercício aeróbico
Caminho:Corra, andar de bicicleta
Efeito:Melhorar a força de contração do miocárdio e a função cardíaca e melhorar a função imune ainda
categoria:Movimento da bola
Caminho:Basquete, futebol, vôlei, tênis de mesa, badminton, bola macia, etc.
Efeito:Melhorar a função cardiopulmonar, melhorar a força muscular, melhorar a capacidade de resposta, regular o estado psicológico
categoria:Movimento tradicional chinês
categoria:Prática
quadradoModo:Prática não -device,Push -ups, salte no lugar, sente -se em supino;Todos os tipos de equipamentos de prática de força abrangente, barbells, halteres, etc.
Efeito: Aumente o volume muscular, melhore a força muscular, melhore a capacidade de equilíbrio, mantenha a saúde óssea e prevenir a osteoporose
categoria:Puxe a prática
Método: Puxa dinâmica, chutes de pernas, cintura agitada, etc.;
Efeito: Melhore a amplitude e o equilíbrio da atividade conjunta e evite danos esportivos
Dicas gentis
