A Marathon Sporting continuou a aumentar, e seus tópicos de saúde atraíram muita atenção.Como os corredores reduzem a doença enquanto se divertem?Especialistas apóiam os entusiastas da “corrida de cavalos”.
– A dor no joelho, dor nos pés, dor lombar … como reduzir a dor de “cavalo de corrida”?
Sempre que a maratona termina, sempre haverá corredores que não conseguem mover as pernas e descer as escadas na estação de metrô e parada de ônibus perto do ponto final.
Hu Yan, membro executivo do ramo científico ortopédico da Associação Médica Chinesa, disse que essas dores se devem principalmente à postura de corrida a longo prazo, uso excessivo de músculos, alongamento excessivo e pressão para causar fáscia, tendão, cartilagem e até ossos dano.
Para reduzir essas dores, uma série de preparações deve ser feita antes de correr, como tênis de corrida adequados, alongamento e alongamento, treinamento moderado e fortalecimento de grupos musculares do núcleo.Além disso, após a corrida, você pode se recuperar através do descanso e do gelo, massagem e fisioterapia adequadas.
“Se a dor é insuportável, você pode usar medicamentos anti -inflamatórios e analgésicos para aliviar os sintomas adequadamente com o conselho do médico, mas não é aconselhável confiar nela por um longo tempo”.
– O “Running” é adequado para pessoas com idade avançada e doenças básicas?
Mais e mais entusiastas de diferentes idades se juntaram à equipe da “corrida de cavalos”.
Especialistas introduziram que a participação da maratona está de fato alerta sobre os efeitos potenciais do corpo, incluindo os danos causados por lesão tecidual e uso excessivo do corpo, como a corrida a longo prazo pode causar articulações (especialmente articulações do joelho, articulações do tornozelo), Osso e músculo para proporcionar pressão excessiva, tratamento de fraturas por estresse, tendinite, sinovite e outros problemas.
Depois, há estresse cardiovascular.
Especialistas sugerem que você pode treinar moderadamente, adicionando uma distância de corrida não superior a 10%ao lado da semana; O sono suficiente, implementando estratégias de recuperação ativa, como exercícios leves, alongamento, massagem e terapia quente e a frio; sugestões médicas.
– O incidente acidental de “corrida de cavalos” atraiu a atenção.
Embora a morte repentina do coração não seja comum na maratona, é uma questão que vale a pena prestar atenção.Devido aos altos requisitos e à função física geral dos participantes, e aos fatores ambientais (como temperatura, umidade etc.) e diferenças individuais durante a concorrência, há de fato o risco de morte súbita do coração.
Xie Jie, vice -diretor do Departamento de Ortopedia do Primeiro Hospital Afiliado da Faculdade de Medicina da Universidade de Zhejiang, propôs que, durante a “corrida de cavalos”, vários sinais importantes deveriam ser pagos para evitar possíveis problemas cardíacos e outros eventos de saúde graves:
O primeiro é o aperto no peito e a dor no peito.Qualquer desconforto no peito, especialmente o senso de compressão, sensação de queimação ou dor, deve ser considerado um sinal de alerta para problemas cardíacos.
O segundo é extremamente fadiga ou fraqueza.Se você sentir fadiga sem precedentes, excedendo em muito a faixa normal e acompanhada de suor e síncope, isso pode ser uma manifestação de suprimento de sangue insuficiente no coração.
O terceiro é a dificuldade em respirar, batimentos cardíacos anormais, dor de cabeça intensa, náusea, visão turva, fraqueza muscular, obstáculos coordenados, etc. Esses sintomas podem indicar cardíaco, anormalidades da pressão arterial ou outros problemas de sistema circulatório, o que deve receber atenção.
Especialistas são particularmente lembrados de correr sob temperatura extrema, baixa temperatura ou altas condições de umidade.Para evitar acidentes como a morte do coração, os corredores devem realizar um exame físico abrangente antes do jogo, entender a condição física e monitorar de perto seus sinais físicos durante o jogo e seguir o princípio de “segurança primeiro”.
– quanto tempo posso restaurar o exercício após o jogo?
O tempo, a força e a frequência do exercício de recuperação após a maratona devem ser considerados de maneira abrangente de acordo com fatores como aptidão física pessoal, nível de treinamento, consumo de energia física durante o jogo e resposta física após o conjunto.Xie Jie sugeriu seguir os seguintes princípios:
A fase de recuperação inicial dos três dias após o jogo é baseada principalmente em atividades leves, como descanso e caminhada, e um pequeno alongamento.
Durante o 3º a 14º dia de treinamento de recuperação, você pode realizar um treinamento cruzado de baixo impacto e de baixa intensidade, como natação, bicicletas ou ioga relaxada para promover a recuperação muscular e evitar uma corrida de alta intensidade.Se você se sentir bem, pode começar a tentar correr com facilidade após 7 a 10 dias, e é aconselhável se sentir confortável.
Após o 14º dia, você pode entrar na fase de recuperação de treinamento normal. exceder 10%.
Os especialistas introduziram que, em geral, pode levar de 4 a 6 semanas para restaurar completamente o nível de treinamento antes do jogo, e os atletas de elite podem precisar alcançar o status da competição por mais tempo.A velocidade de recuperação física de cada pessoa é diferente e as circunstâncias específicas precisam ser ajustadas com flexibilidade de acordo com a situação real do indivíduo.(Repórter Huang Xiao)
Fonte: Xinhuanet
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