O exercício em si pode evitar doenças, melhorar a resistência física, a resposta e apoiar a pressão.Os benefícios do exercício são incontáveis.
Todos sabemos que a vantagem do exercício é exercitar e alcançar o efeito da saudável e da longevidade, mas muitas vezes algumas pessoas têm alguns mal -entendidos, resultando em maus efeitos de condicionamento físico.Hoje vou apresentar os benefícios de alguns exercícios de esportes e fitness adequados para a primavera.
Existem muitos benefícios do exercício.
Benefício 1: Esportes o ajudam a controlar seu peso
O exercício impede a obesidade ou é propício à perda de peso.Você vai queimar as calorias durante o exercício.Quanto maior a intensidade do exercício, mais queimando as calorias.Você não precisa exercitar muito tempo para perder peso todos os dias. Para cima e para baixo nas escadas todos os dias ou faça mais tarefas domésticas.
Benefício 2: o exercício ajuda você a resistir à doença da doença
Preocupado com doenças cardíacas?Quer evitar a hipertensão?Independentemente do seu múltiplo, a participação no exercício pode aumentar a quantidade de lipoproteína de alta densidade (HDL) ou colesterol “bom” no corpo, reduzindo o triglato de glicerol que não é bom para o corpo.
O exercício físico permitirá que você flua suavemente e reduza o risco de doenças cardiovasculares.O exercício frequente pode prevenir e controlar problemas como AVC e síndrome metabólica, como AVC e síndrome metabólica.
Benefício 3: o exercício lhe traz um bom humor
Quer inspirar?Ou você quer desabafar sob forte pressão?Exercite -se ou caminhe no estádio por 30 minutos pode ajudá -lo.O exercício físico pode estimular o cérebro a liberar produtos químicos e fazer você se sentir feliz e relaxado.O exercício de longo prazo o torna mais apto, mais satisfeito com sua aparência e, em seguida, aprimora a auto -confiança e a auto -estima.
Benefício 4: o exercício faz energia total
Fazer compras em uma mercearia ou um pequeno trabalho doméstico o deixará sem fôlego?O exercício diário aumentará sua força muscular e lhe dará mais forte resistência.Exercício e esportes ajudam o corpo a transportar oxigênio e nutrientes para cada tecido, tornando a eficiência do trabalho do sistema cardiovascular.A eficiência do cardiopulmonar é melhorada e é ainda mais poderosa fazer tarefas domésticas diárias.
Benefício 5: o esporte melhora o sono
Se você não adormecer nem dormir demais, não quer dormir, para poder dormir mais rápido e mais profundo.Mas lembre -se de não se exercitar antes de ir para a cama, caso contrário, você não poderá adormecer porque está muito animado.
Então geralmente participa do exercício, você pode adormecer mais rápido
Benefício 6: o exercício ajuda você a relacionar o fogo do amor
Você está muito cansado ou deformável?Exercício físico o torna mais bonito e dinâmico, para seu marido e mulherVidaTraga impacto positivo.O impacto positivo do exercício físico na vida de marido e mulher é muito mais do que isso.Além disso, a chance de homens que frequentemente exercem disfunção renal dos homens são menores do que aqueles que se exercitam menos.
Benefício 7: Exercício traz felicidade para você
O esporte pode fazer você feliz tempo, relaxar, desfrutar de atividades ao ar livre ou participar de projetos que podem se fazer felizes.
Exercício e esportes também podem conectá -lo com sua família e amigos por meio de atividades sociais alegres.Portanto, relate uma aula de dança, viaje a pé ou se junte a um time de futebol.Se você estiver entediado, mudará o novo exercício.
Benefício 8: influência psicológica
Em termos de psicologia, o exercício pode mudar a imagem pessoal, aprimorar a auto -confiança pessoal, estabelecer relacionamentos interpessoais, realizar atividades diferentes e entrar em contato com pessoas com pessoas diferentes. sucesso.
Benefício 9: Ajuda o crescimento e desenvolvimento
A participação frequente no exercício pode promover o crescimento e o desenvolvimento dos jovens, porque durante o exercício, os músculos esqueléticos precisam de muito sangue, e esses sangue com uma grande quantidade de oxigênio e nutrientes, metabolismo em um estado forte.Por outro lado, a cartilagem é constantemente atrevida e espremendo o exercício.multidãoÉ mais alto do que aqueles que não gostam de esportes, e seus membros são relativamente bem desenvolvidos.
Benefícios 10: aumento da resistência ao frio à resistência ao calor
Há um centro de regulamentação de temperatura na parte inferior do monte humano, que pode manter a produção de calor e a dissipação de calor no corpo, de acordo com as mudanças no calor e no calor do mundo exterior.A adesão ao exercício pode aumentar a sensibilidade do centro de regulação da temperatura corporal e regular com rapidez e precisão a temperatura corporal, aumentando assim a capacidade do corpo humano de resistir à resistência ao frio e ao calor.Corrida de longa distância, banhos de água fria, banho de sol, natação, patinação, esqui e outro exercício são muito úteis para combater a resistência ao frio.
Benefício 11: mude a forma do corpo
Durante o exercício, os músculos de todo o corpo se movem que açúcares, proteínas, minerais e conteúdo mineral aumentaram gradualmente, o volume muscular aumentou, as saliências da superfície e mais adequadas.
Benefícios 12: Anti -Identing
A adesão à função do movimento pode regular a função do sistema nervoso, acelerar a reflexão do nervo, o batimento cardíaco é poderoso, o volume de sangue aumenta e a força muscular é aprimorada;O exercício frequente pode exercer músculos respiratórios, retardar o envelhecimento do sistema respiratório.
Benefício 13: Prevenção de doenças
A adesão ao exercício pode aumentar a capacidade do sistema nervoso de lutar com a doença, melhorar as funções de órgãos internos, como metabolismo cardiopulmonar, endócrino e aprimorado, aprimoradas condições nutricionais e aprimoram a capacidade hematopoiética do corpo. As células e a resistência a anticorpos de bactérias aumentam. Além
Mal-entendido
Mal -entendido 1. Não há um certo alvo de condicionamento físico
Muitas pessoas praticam sua cintura hoje e praticam pernas amanhã.A pessoa do fitness deve definir uma meta que possa ser esperada de acordo com sua própria situação.
Mal -entendido 2. Ignore o treinamento de força
Você sabia que a corrida pode ser bezerro de fisicultura, nadar pode tornar o corpo uniformemente, mas você sabe que os halteres têm um papel importante na formação?O treinamento de poder é propício ao estabelecimento de grupos musculares.Se você pode combinar exercícios aeróbicos e treinamento de força, o efeito será melhor.
Mal -entendido 3. Os itens de fitness são muito difíceis
Muitas pessoas pensam que quanto mais dificuldade e intensidade do exercício, melhor o efeito.A alta e difícil de treinamento não apenas fará com que você sinta uma forte frustração, mas também pode fazer com que você se machuque no exercício.
Mal -entendido 4. Meça o efeito do exercício com o volume de suor
Embora a transpiração seja uma manifestação saudável, a quantidade de moletom não é suficiente como um indicador para medir a força do exercício.O grau de freqüência cardíaca e trabalho é o padrão mais importante.
O grau de freqüência cardíaca e trabalho é o padrão mais importante
Mal -entendido 5. Goste de comparar com os outros
Acredita -se que “ele é mais óbvio que eu”, o que não é encontrado.Porque você não conhece a condição física dele.Não considere os outros e se concentre em seus próprios planos.
Mal -entendido 6. Ignore o sinal do corpo
Existem muitas causas de dor física e fadiga, que podem ser feridas ou doentes, ou elas podem não ter sono.Depois de esclarecer o motivo, tente ajustá -lo o máximo possível e altere os itens de condicionamento físico a tempo de deixar a parte fraca do corpo descansar.
Mal -entendimento 7. Basta prestar atenção às mudanças fisiológicas
O efeito do exercício não se reflete apenas no aprimoramento da aptidão física.O treinamento moderado em 10 minutos pode melhorar as emoções das pessoas e tornar as pessoas muito agradáveis.Além de melhorar a qualidade do sono, o exercício também pode melhorar a capacidade de dissipar o estresse.
Mal -entendido 8. Coma após o exercício
O movimento fará com que você se sinta com fome.O exercício requer mais energia, mas não trata os alimentos como uma recompensa.
Mal -entendido 9. Água potável insuficiente
A água pink pode aumentar a energia e reduzir o apetite.Beba 8 copos de água por dia.Durante o exercício, beba mais de 200 a 300 ml de água a cada 15 minutos.
Mal -entendido 10. Não reabasteça energia antes do exercício
Uma hora antes do exercício, você pode escolher pequenos lanches como iogurte, banana e biscoitos de trigo integral, o que permite alcançar um bom estado esportivo.
Fitness adequado para a primavera
1. pular corda
Falando em exercícios aeróbicos de perda de peso, naturalmente inseparáveis de pular corda.O pular corda é um movimento de alta intensidade.
Este exercício não apenas nos permite queimar gordura rapidamente, mas também exercitam os músculos dos braços, quadris e pernas.No processo de prática, devemos continuar respirando estáveis e praticar com nossos companheiros também pode aumentar sua diversão e motivação.
2. Exercício de fitness
Os exercícios aeróbicos aeróbicos são muito populares entre as mulheres, porque seus exercícios não são limitados por tempo e lugar.
E existem muitos tipos de exercícios aeróbicos.Quando praticamos, não nos sentiremos chatos e chatos, e é muito útil para persistência a longo prazo.
3. Apresse -se
Sim, caminhar também pode perder peso.Apreciar também é adequada para todos os tipos de pessoas praticarem.
4. Movimento elástico
Você pode usar elásticos para realizar exercícios básicos, como agachamento, agachamento e flexão muscular binária.Este elástico é muito leve e fácil de transportar.Encontre a cor certa ao escolher comprar.Normalmente, cores diferentes dos elásticos são diferentes, divididas principalmente em três tipos, amarelo (claro), vermelho (cor média) e verde (escuro).
Ao fazer exercícios agachados, tente separar as pernas com ombros largos, corpo reto, segure o elástico com as duas mãos para puxá -lo para a altura dos ombros, depois agachar -se, agachar -se e repita a ação acima.
Então agache -se, agache -se, repita a ação acima
Ao exercitar o músculo três -cabeça, coloque o elástico nas costas, pegue um do elástico com uma mão e a outra extremidade do elástico com a outra mão para levantar o elástico para o topo da cabeça.
5. Bolsa de lavar
Lavar roupas é um trabalho diverso de queima de calorias e eliminar a gordura, mas não esteja ocupado despejando roupas sujas na máquina de lavar.Lavar sacos cheios de roupas sujas podem ajudá -lo a queimar mais calorias.
Fale diretamente na bolsa de lavanderia na sua frente, não deixe a bolsa tocar seu corpo, para que a bolsa seja ótima.Repita essa ação muitas vezes -você sentirá seus bíceps, ombros, músculos do peito e abdominal.Você acha que o peso da bolsa de lavanderia não é suficiente?Experimente o saco de areia.
6. Subindo as escadas
Ao longo das escadas ou do suporte aberto -subir e subir e descer a escada é um movimento aeróbico muito útil.Suba na escada de 6 a 12 a uma velocidade rápida, leve dois ou três minutos após cada corrida e repita esse movimento.
Você pode continuar subindo algumas escadas durante o descanso, para que a velocidade dos batimentos cardíacos possa permanecer inalterada.Toda vez que você pisar nas etapas, tente pular uma etapa, o que ajudará a melhorar a força muscular do membro inferior.Para tornar o arranjo de exercícios aeróbicos mais completo, 3 a 4 vezes de corrida, caminhada ou ciclismo devem ser incluídos a cada semana.
7. Dumbbell
Em casa, você pode usar halteres para executar dobrar dois músculos de cabeça, empurrão no ombro e alongamento do tríceps.Para exercitar o peito, deite -se no chão ou no banco, estique os braços e coloque os halteres acima do peito.Tente se deitar no banco, levante halteres para se exercitar de volta.
8. Shotos de bambu saltando
Quebrar bambu para aquecer pode fazer com que a frequência cardíaca humana atinja um certo nível e se prepare para exercícios mais intensos.Depois de fazer exercícios completos de alongamento, fazer 5 minutos de bambu de fogo pode ser ajustado e coordenado com o corpo adequadamente.
O bambu cantarolando pode mover os ombros, costas, coxas e bezerros, para que não apenas possa melhorar a força e a resistência física, mas também ter um bom fogão.
Existem muitos benefícios do exercício, mas muitos detalhes precisam de atenção quando se exercita, e agora o modo de exercício de muitas pessoas está errado ou o método está errado.
O que prestar atenção no exercício
1. Faça um exercício quente
Para fazer um bom trabalho de quente -up.Muitos de nós estão pensando em exercícios, então vamos diretamente nos exercícios, especialmente quando tocamos, geralmente torcendo como os pés das pessoas.Os itens quentes são uma boa maneira de evitar entorses.
2, faça o seu melhor
Devemos escolher nossos próprios itens adequados para exercícios.Especialmente pessoas de médio e idosos.
3. Não é aconselhável beber muita água imediatamente após o exercício
Não beba muita água imediatamente após o exercício e não pare e sente -se imediatamente após exercícios extenuantes.Isso é muito fatal para nós, e é fácil causar sérias conseqüências.
4. Não é aconselhável se exercitar imediatamente após as refeições
Tente evitar exercícios após comer, o que prejudicará a função do estômago.Não coma depois do exercício, esta é uma abordagem muito errada.
Exercite o resultado final
